池岸 幸伸

食事と運動をもう一歩深く　第8回「脂肪を燃やすためには、20分以上運動しないと意味がない」こんな話を聞いたことはありませんか？すると、「今日は10分しか歩けないから、やっても意味がない」「30分続けて運動する時間がないから、今日はやめておこ...

食事と運動をもう一歩深く　第7回「体重を減らすために、食べる量を減らしてください」そう言われても、「では、何をどのくらい減らせばいいの？」と思いますよね。ご飯を半分にする？夕食を抜く？お菓子を全部やめる？毎日カロリーを計算する？減量というと...

食事と運動をもう一歩深く　第6回「体重を減らしたいから、食事の量を減らしています」減量を始めると、まず食べる量を減らそうと考える方は多いと思います。もちろん、食べるエネルギーが使うエネルギーより多い状態が続いているのであれば、食事を見直すこ...

食事と運動をもう一歩深く　第5回「糖尿病だから、ご飯を減らした方がいいですよね？」外来でよく聞かれる質問です。糖質を含む食品を食べると、食後の血糖値は上がります。そのため、「糖質を減らせば血糖値が下がる」↓「糖質を減らせばやせる」↓「糖質は...

食事と運動をもう一歩深く　第4回「あと3kgやせてください」健診や診察で、こんなことを言われた経験はありませんか。でも、「3kgって、具体的にはどうやって減らせばいいの？」と思いますよね。食事を半分にするのでしょうか。毎日1時間走るのでしょ...

食事と運動をもう一歩深く　第3回「そんなに食べているつもりはないのに、なぜか体重が増えてしまう」糖尿病の診療をしていると、よく聞く言葉です。反対に、「運動を始めたのに、なかなか体重が減らない」という方も少なくありません。体重や体脂肪の話にな...

食事と運動をもう一歩深く　第2回前回の記事：「体重を落とす」だけでいい？―ヒルクライムから考える糖尿病の食事と運動「昨日より1kg体重が減った！」体重を減らそうとしているとき、これはうれしいですよね。反対に、「昨日より1kg増えてしまった…...

食事と運動をもう一歩深く　第1回私は以前、自転車のヒルクライムレースに参加していました。ヒルクライムとは、自転車で山を登り、そのタイムを競う競技です。私が参加していたレースの一つに「富士ヒルクライム」があります。富士山の麓から五合目を目指し...