食事と運動をもう一歩深く

食事と運動をもう一歩深く　第14回・最終回ここまで13回にわたって、糖尿病の食事と運動について考えてきました。体重を減らすとはどういうことか。脂肪と筋肉はどう違うのか。食べる量をどう考えるのか。有酸素運動と筋トレにはどんな役割があるのか。食...

食事と運動をもう一歩深く　第13回「3か月で5kgやせました。でも半年後には元に戻ってしまいました」こうした経験がある方は少なくありません。体重を減らすことには成功したのに、その体重を維持するのが難しい。すると、「自分は意志が弱いから続かな...

食事と運動をもう一歩深く　第12回「毎日歩いているのに、全然やせません」「運動を始めて1か月たったのに、体重がほとんど変わりません」糖尿病の診療をしていると、こうした話を聞くことがあります。せっかく頑張って運動しているのに、体重計の数字が変...

食事と運動をもう一歩深く　第11回「運動するなら、朝と夜のどちらがいいですか？」「食後すぐに歩いてもいいですか？」「食後10分くらい歩くだけでも意味がありますか？」糖尿病の運動療法では、どんな運動をするかだけでなく、いつ運動するかも気になる...

食事と運動をもう一歩深く　第10回「糖尿病にはウォーキングがいいと聞きました」一方で、「筋肉をつけると血糖が下がりやすくなるから、筋トレがいい」という話も聞きます。では、結局どちらをすればよいのでしょうか。ウォーキングを30分するのと、スク...

食事と運動をもう一歩深く　第9回「糖尿病の運動といえば、ウォーキングではないですか？」そう思っている方は多いかもしれません。確かに、ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、糖尿病の運動療法として大切です。でも、もう一つ忘れてほしくない運動が...

食事と運動をもう一歩深く　第8回「脂肪を燃やすためには、20分以上運動しないと意味がない」こんな話を聞いたことはありませんか？すると、「今日は10分しか歩けないから、やっても意味がない」「30分続けて運動する時間がないから、今日はやめておこ...

食事と運動をもう一歩深く　第7回「体重を減らすために、食べる量を減らしてください」そう言われても、「では、何をどのくらい減らせばいいの？」と思いますよね。ご飯を半分にする？夕食を抜く？お菓子を全部やめる？毎日カロリーを計算する？減量というと...

食事と運動をもう一歩深く　第6回「体重を減らしたいから、食事の量を減らしています」減量を始めると、まず食べる量を減らそうと考える方は多いと思います。もちろん、食べるエネルギーが使うエネルギーより多い状態が続いているのであれば、食事を見直すこ...

食事と運動をもう一歩深く　第5回「糖尿病だから、ご飯を減らした方がいいですよね？」外来でよく聞かれる質問です。糖質を含む食品を食べると、食後の血糖値は上がります。そのため、「糖質を減らせば血糖値が下がる」↓「糖質を減らせばやせる」↓「糖質は...